Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σφιχτό και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
2. Φέρτε και τα δύο γόνατά σας προς το στήθος σας και κρατήστε τα με τα χέρια σας.
3. Τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτάσεως.
4. Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
5. Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι70%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις