Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε σταθερά στα πόδια σας και ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε τη γλουτική περιοχή, προστατεύοντας τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ισοπλεύρως.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες κάτω.
- Πιέστε τα πόδια και τα χέρια στο πάτωμα καθώς ανυψώνετε τη γλουτική περιοχή προς το ταβάνι.
- Διατηρήστε τον αυχένα σας χαλαρό και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- Χαλαρώστε απαλά τη γλουτική περιοχή σας προς το πάτωμα και ξεκουραστείτε πριν επαναλάβετε.
Καταχώρισε Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Πλάτη, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί16%
Μηριαίοι12%
Πλάτη12%
Τετρακέφαλοι12%
Κοιλιακοί12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα;
Το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Πλάτη, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
