Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε σταθερά στα πόδια σας και ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε τη γλουτική περιοχή, προστατεύοντας τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ισοπλεύρως.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες κάτω.
- Πιέστε τα πόδια και τα χέρια στο πάτωμα καθώς ανυψώνετε τη γλουτική περιοχή προς το ταβάνι.
- Διατηρήστε τον αυχένα σας χαλαρό και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- Χαλαρώστε απαλά τη γλουτική περιοχή σας προς το πάτωμα και ξεκουραστείτε πριν επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί16%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Ραχιαίοι12%
Τετρακέφαλοι12%
Κοιλιακοί12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
