Στριφογυριστό Χτύπημα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτονται.
2. Μιμηθείτε το κράτημα μιας μπάλας ή βάρους μπροστά σας σε επίπεδο στήθους.
3. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, ανεβάζοντας τη φανταστική μπάλα πάνω από το κεφάλι σας.
4. 'Ρίξτε' τη μπάλα διαγώνια απέναντι από το σώμα σας προς την αντίθετη πλευρά καθώς κάνετε κάθισμα.
5. Επαναλάβετε την κίνηση, εναλλάσσοντας τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Κοιλιακοί10%

Στήθος10%

Ραχιαίοι10%

Τρικέφαλοι10%

Ώμοι20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio