Διάταση Γάτας

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην πλήρη κίνηση, κάνοντας κυρτώσεις και ευθύνσεις της πλάτης σας πάνω και κάτω για να τεντώσετε και να ευελικτώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τα ισχία σας.
Εισπνεύστε, κάντε κυρτώσεις στην πλάτη σας με το να σπρώχνετε την κοιλιά σας προς το έδαφος και να σηκώνετε το κεφάλι και την ουράνια κόλλα σας.
Εκπνεύστε, κάντε ευθύνσεις της πλάτης σας προς το ταβάνι, κρατώντας το πηγούνι σας προς το στήθος και συσφίγγοντας τον αφαλό σας.
Συνεχίστε να εναλλάσσετε μεταξύ αυτών των θέσεων με μια ομαλή, ρευστή κίνηση.