Διάταση Γάτας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην πλήρη κίνηση, κάνοντας κυρτώσεις και ευθύνσεις της πλάτης σας πάνω και κάτω για να τεντώσετε και να ευελικτώσετε τη σπονδυλική στήλη.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τα ισχία σας.
- Εισπνεύστε, κάντε κυρτώσεις στην πλάτη σας με το να σπρώχνετε την κοιλιά σας προς το έδαφος και να σηκώνετε το κεφάλι και την ουράνια κόλλα σας.
- Εκπνεύστε, κάντε ευθύνσεις της πλάτης σας προς το ταβάνι, κρατώντας το πηγούνι σας προς το στήθος και συσφίγγοντας τον αφαλό σας.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε μεταξύ αυτών των θέσεων με μια ομαλή, ρευστή κίνηση.
Καταχώρισε Διάταση Γάτας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Γάτας στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Γάτας;
Το Διάταση Γάτας στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Γάτας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Γάτας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Γάτας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
