Όρθια Περιστροφή Ράχης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας και τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα για να παρέχετε μια σταθερή βάση κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτέλεσης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα μέρος χωρίς να μετακινήσετε τα γοφούς σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια περιστραφείτε προς την αντίθετη πλευρά.
Καταχώρισε Όρθια Περιστροφή Ράχης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Περιστροφή Ράχης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Περιστροφή Ράχης;
Το Όρθια Περιστροφή Ράχης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Περιστροφή Ράχης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Περιστροφή Ράχης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Περιστροφή Ράχης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
