Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση μέσω της ισχίου σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε το πόδι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια σας στο έδαφος για σταθερότητα.
- Ανασηκώστε ένα πόδι και σχεδιάστε ένα μισό κύκλο από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Διατηρήστε το πόδι σας υψωμένο και τις κινήσεις σας ελεγχόμενες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Ραχιαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
