Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση μέσω της ισχίου σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε το πόδι.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια σας στο έδαφος για σταθερότητα.
Ανασηκώστε ένα πόδι και σχεδιάστε ένα μισό κύκλο από τη μία πλευρά στην άλλη.
Διατηρήστε το πόδι σας υψωμένο και τις κινήσεις σας ελεγχόμενες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Πλάτη30%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά;

Το Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.