Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη μηχανή επιδαπέδιας άρσης βαρών στο ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
Σταθείτε στην πλατφόρμα υποβοήθησης και πιάστε τις λαβές με χαλαρή λαβή (παλάμες προς εσάς).
Τραβηχτείτε προς τα επάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από το ραβδί.
Κατεβείτε πίσω με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό;

Το Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.