Άσκηση Bird Dog

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να διατηρήσετε την ισορροπία και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Εκτείνετε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι μπροστά και το αριστερό σας πόδι πίσω, κρατώντας και τα δύο παράλληλα με το πάτωμα.
Κρατήστε την εκτεταμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.