Άσκηση Bird Dog

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να διατηρήσετε την ισορροπία και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Εκτείνετε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι μπροστά και το αριστερό σας πόδι πίσω, κρατώντας και τα δύο παράλληλα με το πάτωμα.
Κρατήστε την εκτεταμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άσκηση Bird Dog στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άσκηση Bird Dog στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη20%

Γλουτοί20%

Μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι10%

Δευτερεύον

Ώμοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άσκηση Bird Dog;

Το Άσκηση Bird Dog στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άσκηση Bird Dog;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άσκηση Bird Dog κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Άσκηση Bird Dog θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.