Στάση Παιδιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή για να ενισχύσετε τη χαλάρωση και να εμβαθύνετε την εκτέλεση στους γοφούς, τους μηρούς και την κάτω πλάτη.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί και τα γόνατά σας σε απόσταση ισοπλεύρως.
- Εκπνεύστε και κατεβάστε τον κορμό σας μεταξύ των γονάτων σας, εκτείνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
- Αφήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.
- Κρατήστε τη θέση για μερικά λεπτά, επικεντρώνοντας στη βαθιά αναπνοή.
- Για να απελευθερώσετε, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να περπατήσετε τον κορμό σας πίσω σε μια θέση γονάτων.
Καταχώρισε Στάση Παιδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Παιδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Πλάτη25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Παιδιού;
Το Στάση Παιδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Πλάτη, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Παιδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Παιδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Παιδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
