Επιβαρυμένες αναρριχήσεις με κρέμασμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε ένα βάρος στο σώμα σας χρησιμοποιώντας ένα ζώνη ή κρατώντας ένα βαρίδι μεταξύ των ποδιών σας.
2. Κρατήστε την ειδική μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
3. Κρεμαστείτε πλήρως εκτεταμένοι από τη μπάρα.
4. Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα, επικεντρώνοντας στη χρήση των λατ.
5. Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην πλήρη θέση κρεμασμένοι με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση