Κωπηλατική Κίνηση σε Κλίση με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση του βάρους. Επικεντρωθείτε στην τράβηξη με τους μυς της πλάτης αντί για τους μυς των χεριών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών, κρατώντας ένα μπουκάλι βάρους σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε μπροστά στη μέση, διατηρώντας την πλάτη σας ευθύγραμμη.
Αφήστε τα βάρη να κρέμονται μπροστά σας, στη συνέχεια τραβήξτε τα προς τα γοφούς σας, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
Κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.