Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κάνετε κλείσιμο στα γόνατα και να κρατάτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία για να εντείνετε την εκτένεια.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Στρίψτε αργά μπροστά, περπατώντας τα χέρια σας μπροστά σας.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια;
Το Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστική Έκταση Με Διασταυρωμένα Πόδια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
