Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι σας σε γραμμή με τη σπονδυλική στήλη σας και αποφύγετε το κουνημα των ποδιών. Χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να στοχεύσετε τη μέση και τους γλουτούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Προσαρμόστε τη μηχανή για να ταιριάζει με το ύψος σας και απλωθείτε με την κοιλιά κάτω με την άκρη του μαξιλάριου.
Στερεώστε τα πόδια σας κάτω από το επιπλέον μοχλό.
Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα.
Εκπνέετε και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι σε γραμμή με το σώμα σας, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αγγίζουν το έδαφος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.