Βόλτα του Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Εναλλάσσετε τα πτέρνες σας αργά και με σκοπό, επιτρέποντας σε κάθε πτέρνα να βυθιστεί πιο κοντά στο έδαφος για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτάσεως στους γάστρες και τους προσαγωγείς.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση σκύψης προς τα κάτω, με τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος και τα γοφούς ψηλά.
- Πιέστε τις πτέρνες σας προς το έδαφος, αισθανόμενοι μια εκτέλεση στους γάστρες και τους προσαγωγείς.
- Ανυψώστε μια πτέρνα ενώ πιέζετε την άλλη πτέρνα προς τα κάτω, 'περπατώντας' στη θέση.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πτέρνες, διατηρώντας μια ισχυρή θέση χεριών και ώμων.
- Εκτελέστε αυτήν την 'περπατητική' κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια, κρατώντας τις κινήσεις υπό έλεγχο.
Καταχώρισε Βόλτα του Σκύλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βόλτα του Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Πλάτη10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βόλτα του Σκύλου;
Το Βόλτα του Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βόλτα του Σκύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βόλτα του Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βόλτα του Σκύλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
