Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά καμπύλη στην κάτω πλάτη σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους λατισμούς σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε μια μηχανή lat pulldown και εξασφαλίστε τους μηρούς σας κάτω από τις επενδύσεις.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα υπογονατία (παλάμες προς εσάς) σε πλάτος ώμων.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη μπάρα προς το στήθος σας, σφίγγοντας τις ασπίδες των ωμών σας.
- Αργά επιστρέψτε τη μπάρα στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
