Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης σας για να ανυψώσετε το στήθος σας από το έδαφος και να διασφαλίσετε μια ελεγχόμενη κίνηση χωρίς τράβηγμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επί της επιφάνειας με τα χέρια σας εκτεταμένα κρατώντας ένα πετσί τεντωμένο μπροστά σας.
Ανυψώστε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος για να μπείτε στη θέση του superman.
Ενώ είστε υψωμένοι, εκτελέστε μια σειρά τραβώντας το πετσί προς το στήθος σας, κάνοντας κάμψεις στους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα έξω, στη συνέχεια, και χαμηλώστε το σώμα σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.