Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία σας.
2. Κάμψτε ένα γόνατο και κάντε κλωτσιά προς τα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
3. Φέρτε το γόνατο πίσω στην αρχική θέση, στη συνέχεια εκτείνετε το ίδιο πόδι προς τα πλάγια.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι30%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση