Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την τάση στους εργαζόμενους μύες και να βελτιώσετε τη σταθερότητα.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία σας.
Κάμψτε ένα γόνατο και κάντε κλωτσιά προς τα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Φέρτε το γόνατο πίσω στην αρχική θέση, στη συνέχεια εκτείνετε το ίδιο πόδι προς τα πλάγια.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη30%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι;

Το Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.