Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μυς του κορμού σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στο να φέρετε το γόνατό σας πιο κοντά στη μύτη σας και να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στη θέση του Σκύλου προς τα Κάτω, με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους και τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών σας.
- Εισπνεύστε και ανυψώστε το δεξί πόδι σας προς τον ουρανό, κρατώντας τη γοφό σας τετράγωνη.
- Εκπνεύστε και φέρτε το δεξί γόνατό σας προς τη μύτη σας, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική στήλη σας και κρύβοντας το πηγούνι σας.
- Εισπνεύστε και επεκτείνετε το δεξί πόδι σας πίσω προς τον ουρανό.
- Επαναλάβετε την κίνηση για αρκετές επαναλήψεις πριν αλλάξετε στο αριστερό πόδι.
Καταχώρισε Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Τρικέφαλοι12%
Ώμοι12%
Πλάτη12%
Κοιλιακοί16%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου;
Το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
