Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε στη θέση του Σκύλου προς τα Κάτω, με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με τους ώμους και τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών σας.
2. Εισπνεύστε και ανυψώστε το δεξί πόδι σας προς τον ουρανό, κρατώντας τη γοφό σας τετράγωνη.
3. Εκπνεύστε και φέρτε το δεξί γόνατό σας προς τη μύτη σας, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική στήλη σας και κρύβοντας το πηγούνι σας.
4. Εισπνεύστε και επεκτείνετε το δεξί πόδι σας πίσω προς τον ουρανό.
5. Επαναλάβετε την κίνηση για αρκετές επαναλήψεις πριν αλλάξετε στο αριστερό πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι12%

Οπίσθιοι μηριαίοι12%

Γάμπες12%

Γλουτοί12%

Τρικέφαλοι12%

Ώμοι12%

Ραχιαίοι12%

Κοιλιακοί16%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις