Τέντωμα πλάτης και ώμων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και μην υποχρεώνετε την εκτέλεση της εκτάσεως πέρα από το επίπεδο άνεσής σας για να αποφύγετε την υπερέταση των μυών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω σας και διασταυρώστε τα δάχτυλά σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα ελαφρώς για να νιώσετε μια εκτέλεση στους ώμους και το στήθος σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Τέντωμα πλάτης και ώμων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα πλάτης και ώμων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη34%
Ώμοι33%
Τρικέφαλοι33%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα πλάτης και ώμων;
Το Τέντωμα πλάτης και ώμων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα πλάτης και ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα πλάτης και ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Τέντωμα πλάτης και ώμων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
