Τέντωμα πλάτης και ώμων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και μην υποχρεώνετε την εκτέλεση της εκτάσεως πέρα από το επίπεδο άνεσής σας για να αποφύγετε την υπερέταση των μυών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Αγκαλιάστε τα χέρια σας πίσω σας και διασταυρώστε τα δάχτυλά σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα ελαφρώς για να νιώσετε μια εκτέλεση στους ώμους και το στήθος σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι34%
Ώμοι33%
Τρικέφαλοι33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
