Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών και των lats στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο με την πελματιαία περιοχή σας στην άκρη και τα πόδια σας εκτεταμένα πίσω από εσάς.
- Κρατήστε ένα ραβδί με τα χέρια σας πιο φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.
- Ανυψώστε τα πόδια και το στήθος σας από τον πάγκο, εκτείνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
- Κρατήστε την κορυφαία θέση για λίγο, κατόπιν κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι25%
Τρικέφαλοι25%
Δευτερεύον
Ώμοι12%
Τραπεζοειδείς12%
Στήθος12%
Κοιλιακοί14%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
