Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών και των lats στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο με την πελματιαία περιοχή σας στην άκρη και τα πόδια σας εκτεταμένα πίσω από εσάς.
- Κρατήστε ένα ραβδί με τα χέρια σας πιο φαρδύτερα από το πλάτος των ώμων.
- Ανυψώστε τα πόδια και το στήθος σας από τον πάγκο, εκτείνοντας τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
- Κρατήστε την κορυφαία θέση για λίγο, κατόπιν κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη25%
Τρικέφαλοι25%
Δευτερεύον
Ώμοι12%
Τραπέζιοι12%
Στήθος12%
Κοιλιακοί14%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις;
Το Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τραπέζιοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις κατάλληλο για αρχάριους;
Το Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
