Έκταση Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να υποστηρίξετε την κίνηση και να αποτρέψετε το κοίλασμα της πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε απαλά τα χέρια σας προς τα πάνω, νιώθοντας την τάση στους ώμους και το στήθος σας.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και χαλαρώστε τα χέρια σας.