Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπλαγίου, κρατώντας βαρία μπροστά από τους μηρούς σας.
2. Με ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, γέρνετε στη μέση για να κατεβάσετε τα βαρία κατά μήκος των μπροστινών σας ποδιών.
3. Κατεβάστε τα βάρη μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθύ.
4. Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση