Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθύ και το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε την κυρτωμένη μορφή της σπονδυλικής στήλης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισοπλαγίου, κρατώντας βαρία μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, γέρνετε στη μέση για να κατεβάσετε τα βαρία κατά μήκος των μπροστινών σας ποδιών.
- Κατεβάστε τα βάρη μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθύ.
- Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες;
Το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
