Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την γοφοί σας υψωμένους και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πέλματα για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον κορμό και τους μηρούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια πίσω από τους γοφούς σας.
- Πιέστε με τα χέρια σας για να ανυψώσετε το σώμα σας σε μια αντίστροφη θέση πλάγιου.
- Εναλλάσσετε την ανύψωση κάθε ποδιού ενώ κρατάτε το σώμα σας σταθερό.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το κουνηματικό πλευρικό κίνημα.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
