Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των οπίσθιων κοιλιακών σας με κάθε crunch για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή και να αποφύγετε το τράβηγμα του λαιμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα γόνατα σε γωνία.
- Ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας ενώ περιστρέφετε τον κορμό σας για να φέρετε το αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Εναλλάξτε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
