Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Συμβουλές ειδικών
Περιστρέψτε πλήρως τον κορμό σας με κάθε γροθιά για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε τη δυναμική κίνηση της ασκήσεως.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κρατήστε τις γροθιές σας κοντά στο πηγούνι σας σε στάση μποξ.
- Χτυπήστε τη δεξιά γροθιά σας διαγώνια απέναντι από το σώμα σας ενώ περιστρέφεστε στο αριστερό πόδι σας.
- Φέρτε πίσω τη γροθιά σας και επαναλάβετε με την αριστερή γροθιά, περιστρέφοντας στο δεξί πόδι σας.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές γροθιών με περιστροφές του κορμού για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταχώρισε Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Στήθος20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς;
Το Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
