Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε το γόνατο για να εξασφαλίσετε πλήρη εύρος κίνησης και μέγιστη εμπλοκή του κορμού.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων και τα χέρια στη μέση.
Σηκώστε ένα γόνατο προς τα πλάγια, και στρίψτε την ισχίο για να φέρετε το γόνατο μπροστά από το σώμα σας.
Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Μηριαίοι25%

Γλουτοί25%

Κοιλιακοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος;

Το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.