Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας δυνατά και σταθερά για να υποστηρίξετε το σώμα σας καθώς γυρίζετε, και επικεντρωθείτε στη χρήση των ομοιοκεντρικών σας για να εκτελέσετε τη στροφή.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια τοποθετημένα πίσω από εσάς, οι αντίχειρες δείχνουν μακριά από το σώμα σας.
Ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατώντας τα μαζί και ευθεία.
Γυρίστε την λεκάνη σας προς μία πλευρά, φέρνοντας τα πόδια σας προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίζουν.
Επιστρέψτε στο κέντρο και γυρίστε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών;

Το Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.