Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας δυνατά και σταθερά για να υποστηρίξετε το σώμα σας καθώς γυρίζετε, και επικεντρωθείτε στη χρήση των ομοιοκεντρικών σας για να εκτελέσετε τη στροφή.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια τοποθετημένα πίσω από εσάς, οι αντίχειρες δείχνουν μακριά από το σώμα σας.
Ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατώντας τα μαζί και ευθεία.
Γυρίστε την λεκάνη σας προς μία πλευρά, φέρνοντας τα πόδια σας προς το πάτωμα χωρίς να το αγγίζουν.
Επιστρέψτε στο κέντρο και γυρίστε προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.