Πτωτικό Χτύπημα Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και ελαχιστοποιήστε την περιστροφή των γοφών σας ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε μια σταθερή θέση Plank κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Μπείτε σε θέση Plank με τα πόδια σας υψωμένα σε ένα παγκάκι ή σκαλοπάτι.
Χτυπήστε το αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι κρατώντας το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο.
Επιστρέψτε το δεξί σας χέρι στην αρχική θέση.
Χτυπήστε το δεξί σας ώμο με το αριστερό σας χέρι.
Συνεχίστε τις εναλλαγές χτυπημάτων για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.