Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και πιέστε την κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώνεστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι σας.
Ανυψώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι κρατώντας τα ευθεία.
Ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας και πιέζοντας με τα χέρια σας.
Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω στο πάτωμα και στη συνέχεια τα πόδια σας χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.