Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και πιέστε την κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώνεστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια στο πλάι σας.
Ανυψώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι κρατώντας τα ευθεία.
Ανυψώστε την πελούδα σας από το πάτωμα ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σας και πιέζοντας με τα χέρια σας.
Κατεβάστε την πελούδα σας πίσω στο πάτωμα και στη συνέχεια τα πόδια σας χωρίς να τα αφήσετε να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2);

Το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.