Πλάγια Σανίδα Πλας
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους ομφαλούς σας και διατηρήστε την ανύψωση των γοφών σας για να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλευρά σας με τα πόδια στοίβαγμα και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους σας μέχρι τους ώμους σας.
- Διατηρήστε τη θέση, κρατώντας τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Για μια επιπλέον πρόκληση, ανυψώστε το πάνω χέρι ή το πόδι σας.
- Κρατήστε για τον επιθυμητό χρόνο, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Πλάγια Σανίδα Πλας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Σανίδα Πλας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Σανίδα Πλας;
Το Πλάγια Σανίδα Πλας στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Σανίδα Πλας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Σανίδα Πλας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Σανίδα Πλας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
