Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας μυών και να διατηρήσετε την ισορροπία.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφό.
- Ανυψώστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας ενώ περιστρέφετε το δεξί αγκώνα προς το ανυψωμένο γόνατο.
- Αλλάξτε γρήγορα για να ανυψώσετε το δεξί γόνατο και να περιστρέψετε το αριστερό αγκώνα προς αυτό.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με ρυθμικό τρόπο για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταχώρισε Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2);
Το Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
