Μπάρα Διαχωρισμένο Τραβήγματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάμψη και την ανόδο κάθετη και χρησιμοποιήστε τη δύναμη από τα πόδια σας για να εκτοξεύσετε τη μπάρα πάνω. Η θέση διαίρεσης πρέπει να είναι σταθερή και ισορροπημένη με τους γοφούς τετράγωνους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε με τη μπάρα στη θέση πιάσιμο μπροστά στους ώμους σας.
- Κάμψτε κάτω κάνοντας ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας, κρατώντας το σώμα σας όρθιο.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τα πόδια σας και εκτοξεύστε τη μπάρα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Καθώς η μπάρα ανεβαίνει, διαιρέστε τα πόδια σας σε μια θέση λοξής γάμπας για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση και την πιάση του βάρους.
- Φέρτε τα πόδια σας πίσω μαζί και σταθείτε ψηλά για να ολοκληρώσετε την ανύψωση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Ώμοι17%
Γάμπες11%
Γλουτοί11%
Οπίσθιοι μηριαίοι11%
Στήθος11%
Κοιλιακοί11%
Τρικέφαλοι11%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
