Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας κατά την πίεση και περιστροφή. Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής.

Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και λίγα ίντσες μακριά από τον τοίχο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις κροταφές σας ή στο στήθος σας.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και περιστρέψτε το κορμό σας προς τη μία πλευρά, πιέζοντας την πλάτη σας στον τοίχο.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.