Άσκηση Otis-Up

Συμβουλές ειδικών

Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εκπνέοντας όταν ανεβάζετε το βάρος και εισπνέοντας όταν το χαμηλώνετε, για να βοηθήσετε σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε συνθήκη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βάρος στο στήθος σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε το κορμό σας και το βάρος προς τα γόνατά σας.
Χαμηλώστε τον κορμό σας και το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άσκηση Otis-Up στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άσκηση Otis-Up στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Κοιλιακοί25%

Ώμοι25%

Δευτερεύον

Στήθος13%

Τρικέφαλοι13%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άσκηση Otis-Up;

Το Άσκηση Otis-Up στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άσκηση Otis-Up;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άσκηση Otis-Up κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άσκηση Otis-Up έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.