Άσκηση Otis-Up
Συμβουλές ειδικών
Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εκπνέοντας όταν ανεβάζετε το βάρος και εισπνέοντας όταν το χαμηλώνετε, για να βοηθήσετε σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε συνθήκη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βάρος στο στήθος σας.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε το κορμό σας και το βάρος προς τα γόνατά σας.
- Χαμηλώστε τον κορμό σας και το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Ώμοι25%
Δευτερεύον
Στήθος13%
Τρικέφαλοι13%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
