Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το άνω μέρος του σώματός σας αντί για κούνημα ή χρήση ορμής, το οποίο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ασφαλίστε τα πόδια σας και τοποθετηθείτε με το πρόσωπο προς τα επάνω στη ρωμαϊκή καρέκλα ή σε ειδικό πάγκο.
Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Ανυψώστε αργά το άνω μέρος του σώματός σας προς τους μηρούς σας, συστέγνωντας τους κοιλιακούς σας.
Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.