Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια και τον ανώτερο σκελετό σας από το πάτωμα ταυτόχρονα, συγκρατώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Απλώστε τα χέρια σας προς τους αστραγάλους σας δημιουργώντας ένα σχήμα 'V' με το σώμα σας.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα άκρα σας να ακουμπήσουν το πάτωμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών;
Το Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
