Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε τον κορμό και τα πόδια σας ταυτόχρονα.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε τα πόδια και τον ανώτερο σκελετό σας από το πάτωμα ταυτόχρονα, συγκρατώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Απλώστε τα χέρια σας προς τους αστραγάλους σας δημιουργώντας ένα σχήμα 'V' με το σώμα σας.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα άκρα σας να ακουμπήσουν το πάτωμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.