Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα αγκώνες ανοιχτούς.
2. Ανυψώστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
3. Φέρτε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο ενώ ευθύνετε το δεξί πόδι.
4. Αλλάξτε πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο ενώ ευθύνετε το αριστερό πόδι.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με κίνηση 'πεντάλ' για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Γλουτοί25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση