Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να κρατήσετε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα και να αποτρέψετε οποιαδήποτε πιέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σχήμα κάμψης και τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους.
Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα σε μια θέση κοιλιακών και κρατήστε.
Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και αναπνέετε ομαλά κρατώντας τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια.
Κατεβάστε το ανώτερο σώμα σας πίσω στο πάτωμα για να ξεκουραστείτε πριν το επόμενο σετ.