Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να κρατήσετε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα και να αποτρέψετε οποιαδήποτε πιέση.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σχήμα κάμψης και τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια στο επίπεδο του στήθους.
Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα σε μια θέση κοιλιακών και κρατήστε.
Διατηρήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και αναπνέετε ομαλά κρατώντας τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια.
Κατεβάστε το ανώτερο σώμα σας πίσω στο πάτωμα για να ξεκουραστείτε πριν το επόμενο σετ.

Καταχώρισε Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών;

Το Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.