Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατάβαση για να διατηρήσετε την τάση στο κοιλιακό και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε τα πόδια σας στο τέλος του πλάγιου πάγκου και απλωθείτε με ένα βαράκι πάνω από το κεφάλι σας.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε το ανώτερο σώμα σας προς τους μηρούς σας, κρατώντας το βαράκι πάνω από το κεφάλι.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση κρατώντας ακόμα το βαράκι πάνω από το κεφάλι.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
