Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο στη γραμμή με τον αστράγαλο σας και την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τη γοφό.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια γόνατο, κάμπτοντας και τα δύο γόνατα περίπου στους 90 μοίρες.
Κρατήστε τη θέση της γόνατο και κάντε μικρές κινήσεις πάνω και κάτω για έξι χρονομετρήσεις.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Μηριαίοι20%

Γάμπες20%

Γλουτοί20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι);

Το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.