Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στις ελεγχόμενες κινήσεις και διατηρήστε ένα σφιχτό κορμό για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας υψωμένα στις πλευρές στο ύψος των ωμών.
Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι και οδηγήστε το άλλο πόδι προς τα πλάγια ενώ περιστρέφετε τον γοφό προς τα έξω.
Ταυτόχρονα οδηγήστε το αντίθετο χέρι προς το σώμα σας για να συναντήσει το άλλο χέρι.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.