Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος

Συμβουλές ειδικών

Συντονίστε τις περιστροφές των χεριών σας με την ανύψωση των γονάτων σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και το ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
Ανυψώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας ενώ περιστρέφετε τα χέρια σας προς τα δεξιά.
Χαμηλώστε το δεξί γόνατο ενώ φέρνετε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
Ανυψώστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας ενώ περιστρέφετε τα χέρια σας αντίθετα με την κατεύθυνση των δεικτών του ρολογιού.
Συνεχίστε την εναλλαγή της κίνησης για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.