Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε να τραβήξετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Επικεντρωθείτε στο να σηκώνετε με τους κοιλιακούς σας, όχι με τον λαιμό ή τους ώμους σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα πλάκα βάρους ή ένα βαράκι στο στήθος σας.
Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, φέρνοντας το στήθος σας προς τα γόνατά σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της συσπείρωσης, και στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοιλιακοί Με Βάρη (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοιλιακοί Με Βάρη (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Με Βάρη (V2);

Το Κοιλιακοί Με Βάρη (V2) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Με Βάρη (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοιλιακοί Με Βάρη (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κοιλιακοί Με Βάρη (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.