Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε να τραβήξετε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Επικεντρωθείτε στο να σηκώνετε με τους κοιλιακούς σας, όχι με τον λαιμό ή τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα πλάκα βάρους ή ένα βαράκι στο στήθος σας.
Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα, φέρνοντας το στήθος σας προς τα γόνατά σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της συσπείρωσης, και στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.