Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους βραχίονες σας ευθυγραμμισμένους και ευθυγραμμισμένους με τα αυτιά σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του κορμού και να μειώσετε την καταπόνηση στον λαιμό.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τους βραχίονες ευθυγραμμισμένους πάνω από το κεφάλι σας.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας και τα πόδια σας ταυτόχρονα, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας.
- Κατεβάστε αργά πίσω στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού;
Το Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
