Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε το τράβηγμα του λαιμού σας με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τον κορμό σας, όχι την ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, στερεωμένα κάτω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο ή κρατώντας από έναν σύντροφο.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και ανυψώστε τον ανώτερο σας κορμό προς τα γόνατά σας, κρατώντας την κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος.
Συνεχίστε να ανυψώνεστε μέχρι να βρίσκεστε σε καθιστή θέση.
Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.