Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε το τράβηγμα του λαιμού σας με τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τον κορμό σας, όχι την ορμή.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, στερεωμένα κάτω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο ή κρατώντας από έναν σύντροφο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μυς και ανυψώστε τον ανώτερο σας κορμό προς τα γόνατά σας, κρατώντας την κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος.
- Συνεχίστε να ανυψώνεστε μέχρι να βρίσκεστε σε καθιστή θέση.
- Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια;
Το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
