Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τον επάνω σκελετό σας και να ενισχύσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών και των μηρών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας και τα χέρια σας τοποθετημένα ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας για υποστήριξη.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος.
Ανοίξτε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε μια μορφή 'V', και στη συνέχεια φέρτε τα πάλι μαζί.
Κατεβάστε τα πόδια σας χωρίς να αγγίζουν το έδαφος και επαναλάβετε την κίνηση.