Πλάγια Κάμψη με Υποταγή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των πλάγιων κοιλιακών σας κατά την πλευρική κλίση.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Βήξτε πίσω με ένα πόδι και κατεβάστε το γόνατό σας στο έδαφος σε μια θέση γόνατος.
Κλίνετε τον κορμό σας προς την πλευρά αντίθετα από το γόνατο που είναι στο έδαφος, ενεργοποιώντας τα πλάγια κοιλιακά σας.
Επιστρέψτε στην όρθια θέση γονάτισμα.
Βήξτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.