Εκτυλίξεις με Ρόδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ισχία σας σταθερά και αποφύγετε το να κάνετε κυρτώσεις στην κάτω μέρος της πλάτης σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κορμικών μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με το ροδάκι από τροχό στο μπροστινό μέρος σας, χέρια στις λαβές.
- Ενισχύστε τον πυρήνα σας και κυλήστε αργά το ροδάκι προς τα εμπρός, επεκτείνοντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Πηγαίνετε όσο μπορείτε χωρίς να κάνετε κυφή την πλάτη σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Ραχιαίοι10%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Ρολό κοιλιακών
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
