Προχώρημα Αρκούδας

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κρατήστε τα γόνατά σας μόλις έναν ή δύο ίντσες πάνω από το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του κορμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα γόνατά σας κάτω από τα ιγνύα σας και τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
Ανυψώστε ελαφρώς τα γόνατά σας από το έδαφος.
Μετακινήστε ένα χέρι και το αντίθετο πόδι μπροστά ταυτόχρονα.
Συνεχίστε να κινείστε προς τα εμπρός, εναλλάσοντας τα χέρια και τα πόδια σε μια κινούμενη κίνηση.
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για την επιθυμητή απόσταση ή χρόνο.