Προχώρημα Αρκούδας
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κρατήστε τα γόνατά σας μόλις έναν ή δύο ίντσες πάνω από το έδαφος για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα γόνατά σας κάτω από τα ιγνύα σας και τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Ανυψώστε ελαφρώς τα γόνατά σας από το έδαφος.
- Μετακινήστε ένα χέρι και το αντίθετο πόδι μπροστά ταυτόχρονα.
- Συνεχίστε να κινείστε προς τα εμπρός, εναλλάσοντας τα χέρια και τα πόδια σε μια κινούμενη κίνηση.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για την επιθυμητή απόσταση ή χρόνο.
Καταχώρισε Προχώρημα Αρκούδας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προχώρημα Αρκούδας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Κοιλιακοί14%
Στήθος14%
Ώμοι14%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 2min
Μεσαίος3 x 4min
Προχωρημένος4 x 5min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προχώρημα Αρκούδας;
Το Προχώρημα Αρκούδας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προχώρημα Αρκούδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 2min. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 4min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 5min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προχώρημα Αρκούδας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Προχώρημα Αρκούδας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
