Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και υπό έλεγχο, επικεντρωθείτε στο περιστροφή από τον πυρήνα σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους κοιλιακούς μυς.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε τα πόδια σας στη μηχανή ανάπτυξης γλουτών και πλάτης και απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα πάνω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή απέναντι από το στήθος σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μία πλευρά κρατώντας σταθερό το κάτω μέρος του σώματός σας.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε τις εναλλαγές στροφών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών;

Το Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών κατάλληλο για αρχάριους;

Το Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.